あなたは何歳まで元気に歩けますか？
こんにちは！健康マガジンへようこそ。
突然ですが、あなたは「健康に自信がありますか？」
「まだまだ大丈夫」と思っていても、周りを見渡してみてください。
同年代の友人や家族の中で、
「膝が痛くて歩くのがつらい…」
「最近、物忘れが増えてきた気がする…」
「疲れが取れなくて、何をするにもおっくう…」
こんな悩みを持っている人はいませんか？
実は、日本人の平均寿命は長くなっていますが、『健康寿命』はそこまで長くない という事実があります。
厚生労働省の調査によると、2023年時点での日本人の平均寿命と健康寿命は以下の通りです。
- 女性の平均寿命：87.5歳 / 健康寿命：75.3歳（約12年の差）
- 男性の平均寿命：81.6歳 / 健康寿命：72.7歳（約9年の差）
つまり、多くの人が人生の最後の10年前後を、病気や介護を必要とする期間として過ごしている のです。
でも、安心してください！
この健康マガジンを毎日読むことで、健康に対する正しい知識が身につき、無理なくできる健康習慣を学ぶことができます。
「健康のために何かしなきゃ…」と思っても、何をすればいいのか分からないことが多いですよね？
そこで、このマガジンでは、医学的に根拠のある健康情報を分かりやすくお伝えし、「今日からできること」を具体的に提案していきます！
たった数分の読み物を続けるだけで、あなたの健康意識が変わり、気づけば体調が良くなっているかもしれません。
まずは、健康寿命を縮める「3つの落とし穴」を知ることから始めましょう！
健康寿命を縮める3つの落とし穴
健康を損なう理由はいくつもありますが、特に 多くの人が陥りがちな3つの落とし穴 をご紹介します。
1. 食生活の乱れ –「昔は大丈夫だった」が通用しない
「私は好きなものを食べているけど、特に問題はないわよ」
「昔からこの食生活だし、今さら変えなくても…」
こんなふうに思っていませんか？
実は、昔は問題なくても、年齢とともに食事の影響は大きくなる んです。
例えば、60歳を過ぎると 筋肉を作る力が弱まり、糖質を代謝する能力も低下 します。
- 若い頃と同じ食事でも、糖尿病や脂肪肝になりやすい
- 筋肉量が減ると、ちょっとした段差でつまずきやすくなる
- 血管が詰まりやすくなり、脳梗塞・心筋梗塞のリスクが上がる
「今まで大丈夫だったから大丈夫」という考えは危険です。
これからは、「健康にいいものを意識して選ぶ」ことが大切 になります。
2. 運動不足 –「ちょっと疲れやすくなったな…」が危険信号
「最近ちょっと疲れやすいな…」
「階段を上るのが前よりきつくなったかも…」
そんな小さな変化を感じたことはありませんか？
筋肉は20代をピークに減少し、特に50代以降は急激に衰えます。
特に、下半身の筋肉が落ちると…
- 転倒リスクが上がる → 骨折 → 寝たきりになる
- 血流が悪くなり、冷えやむくみがひどくなる
- 心肺機能が低下し、疲れやすくなる
「運動は苦手だから…」と思うかもしれませんが、激しい運動をする必要はありません。
毎日 「少しだけ」体を動かす ことが大切です。
3. 睡眠の質の低下 –「朝までぐっすり眠れない…」が体を老けさせる
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
「寝たのに疲れが取れない…」
こんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか？
実は、睡眠不足は「老化を加速させる最大の原因」 なのです。
- 睡眠不足が続くと、認知症のリスクが約2倍に上がる
- 寝ている間に分泌される「成長ホルモン」が減り、肌や筋肉が衰えやすくなる
- 自律神経が乱れ、血圧や血糖値が不安定になる
「最近、物忘れが増えた気がする…」という人は、睡眠が足りていない可能性があります。
「歳をとったら眠りが浅くなるのは仕方ない」と思っていませんか？
でも、ちょっとした習慣を変えるだけで、ぐっすり眠れるようになる んです！
【まとめ】健康マガジンを読むことで、あなたの未来が変わる！
「健康に良いことを始めたいけど、何をすればいいのか分からない…」
そんなあなたのために、この健康マガジンでは、無理なく続けられる健康習慣を毎日お届けします！
ほんの数分読むだけで、健康の知識が身につき、毎日のちょっとした行動が変わります。
その積み重ねが、5年後、10年後のあなたの健康を大きく左右します！
次回の健康マガジンでは…
「医者も驚いた！長生きする人が毎日食べている食材とは？」
をお届けします！お楽しみに！
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これから健康に関する情報をマガジンを通してどんどん発信していきますので、次回もお楽しみに！